提昇工作專注力：心流與正念

前兩篇文章討論心流，其實心流和正念（mindfulness）很有關係。

有些人甚至說，心流的高峰體驗，就是正念達到高峰時的禪定。

不過，談到這個地步之前，看看心流在生活、工作中的實際價值吧。

「我以前做事很專心，為甚現在那麼心散？」

「我常常拖延，即使明知手上的工作很重要，但不知為何就是不想做，於是做一下我就心散了，結果做得很慢，我就更加焦慮、感到壓力。」

近年有管理人開始引進兩種心理學技術。

2012年7月臺灣經理人月刊講怎樣應用心流理論。

心流理論是正向心理學家米哈里齊克森（Mihály Csíkszentmihályi）提出的觀念。他描述的高峰經驗，近似傳統佛家正念禪修（mindfulness meditation）中，意識能夠不被干擾地安住在某個對象一段時間後經歷的深度滿足，過程先是一系列狂喜，然後是強力、深度的平靜和滿足。

這種滿足感本身，是強力的reinforcer，令人沉浸在某項行為中，完全不費勁。

跟成癮行為是否一樣？

是。

但能把成癮行為背後的原理，用在正確、有用的方向，對人便十分有益。企業創意教練Mark McGuinness和近年一些管理人，便主張利用這種出神狀態，令員工更自願投入工作。能達到心流的話，員工會十分享受工作，不介意額外付出，有否人工加也是十分次要的事。

可是，不管心流理論的高峰經驗，和傳統正念禪修的禪那（dhyāna/jhāna，禪定狀態）一樣，都是沒法製造的。經理人頂多袛能製造適宜心流產生的條件，然後讓它自自然然發生，但何時發生，卻無法預計。

用心流心理學激勵員工，難度不在於怎樣製造心流，因為反正不能製造。

企業能夠做的，就是怎樣減少不利心流產生的條件，增加有利心流的條件，令員工享受工作。這不是企業教練個人能夠做到的，企業要配合，整個管理模式、工作文化要配合，才能做到心流理論所講那些條件。

心流理論的高峰經驗和正念禪修的禪定經驗，既有相似之處，因此，正念亦是有助專注力的方法。

經理人月刊亦提到這種方法。

香港也有企業教練提倡，建議工作人士每天做些正念禪修，減少散亂的傾向，有助專注力，亦有助情緒管理。

正念禪修的技巧十分簡單，不像催眠、NLP和一些new age靜心法有那麼多程序、步驟，但要真正地掌握，卻是藝術。

心流理論的高峰經驗是正念其中一面，屬於深度平靜、安定一面。

正念還有另一個層面，就是內在了解，心流理論不多強調這一面。

不過靜觀認知療法（Mindfulness-based Cognitive Therapy），卻強調內在了解，反而深度平靜卻沒有那麼被強調。

下一次我會談談催眠治療及正念的異同。

© Edvard Tam, July 2012